Chắc hẳn có rất nhiều bạn vừa mới bước vào tập gym đã thắc mắc rằng, tập gym bao lâu để có body đẹp? Kết quả tập gym phụ thuộc vào yếu tố nào? Và để có kết quả nhanh chóng thì gymer phải lưu ý những gì? Có quá nhiều thắc mắc đúng không ạ. Vậy thì hôm nay chúng ta hãy cùng nhau tìm ra câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!
Để có kết quả nhanh chóng thì gymer phải lưu ý những gì?
Khi đến phòng gym thì chúng ta nên chuẩn bị tốt tinh thần, xác định kiên trì tập luyện với khoảng thời gian khá dài mới có kết quả được. Đừng tốn thời gian để nghĩ tập gym bao lâu để có body đẹp nữa, hãy dành thời gian tìm hiểu tới những lưu ý để đạt kết quả nhanh chóng trong tập gym đi, nếu không muốn tốn quá nhiều thời gian thì hãy lưu ý tới các vấn đề sau:
KHÔNG GIỚI HẠN CHƯƠNG TRÌNH TẬP LUYỆN
UP GYM hướng đến hiệu quả và sự phù hợp tối đa cho các khách hàng. Bạn có thể tùy thích lựa chọn sử dụng không gian, thiết bị tập luyện, lớp học cho hơn 25+ môn như: Gym, Yoga, Fitness, Zumba, Boxing, Dance, Tiktok…
Phụ thuộc vào hormone testosterone và giới tính
Khả năng phát triển của cơ bắp chủ yếu phụ thuộc vào lượng hormone testosterone có trong cơ thể. Lượng testosterone càng cao thì khả năng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp càng cao và ngược lại.
Do lượng testosterone ở nam khác với nữ nên kết quả của quá trình tập luyện ở nam thấy được nhanh hơn nhiều so với quá trình tập luyện ở nữ. Theo các chuyên gia nghiên cứu cho biết, lượng testosterone của nam cao hơn nữ gấp 30 lần.
Kết quả tập gym phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Sau đây là những yếu tố có tầm ảnh hưởng không nhỏ trong việc quyết định được câu trả lời cho tập gym bao lâu để có body đẹp:
Gen di truyền ảnh hưởng không hề nhỏ tới kết quả của quá trình tập gym, yếu tố này vốn dĩ không có cách nào thay đổi được, thường thì những người có cơ địa khỏe mạnh thì kết quả thu về sẽ nhanh hơn so với những người còn lại. Còn những người có cơ địa yếu thì chậm hơn một chút.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống hợp lý ảnh hưởng trực tiếp tới kết quả tập luyện lên tới 70%. Nếu bạn xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng có khoa học thì chuyện tăng cơ, giảm cân hoặc tăng cân đến với bạn cực kỳ nhanh. Và ngược lại, nếu ăn uống vô tội vạ không những ngăn chặn kết quả đến với bạn mà còn gây ra tác dụng phụ rất nguy hiểm đấy.
Hơn nữa, bạn cần phải tránh xa các loại đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ và chất béo có hại để tránh được những tình huống không mong muốn.
Chế độ ăn cho người muốn tăng cơ
Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên
Các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm sẽ hỗ trợ chúng ta trong suốt quá trình tập luyện, nhanh chóng mang lại cho gymer 1 body đẹp. vậy nên ý kiến của các vị huấn luyện viên rất quan trọng, bạn đừng bỏ qua nhé.
Cần phải có kế hoạch tập luyện phù hợp
Việc lên kế hoạch và thiết kế lịch trình tập luyện một cách chi tiết là vô cùng quan trọng, bạn có thể xây dựng nó dựa vào mục đích bạn muốn đạt được và đặc thù công việc cuộc sống của bạn.
Sau khi xây dựng được kế hoạch thì bạn dựa vào đó để kiên trì tập luyện nhằm mang đến hiệu quả cao trong quá trình tập.
Yếu tố này tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng đấy nhé, nếu không có động lực thì gặp chút khó khăn thử thách bạn đã mất hết kiên trì rồi. Bởi lẽ mới đầu vào tham gia tập luyện bạn sẽ được tập giãn cơ, giãn dây chằng và giãn xương tạo ra các cơn đau nhức khó chịu sau khi tập.
Tập gym bao lâu để có body đẹp?
Tập gym bao lâu để có thân hình đẹp là nghi vấn thường gặp ở các gymer, chưa tập được bao lâu mà đã nóng lòng muốn có kết quả rồi. Tập gym vốn dĩ không phải là chuyện ngày 1, ngày 2 nói có kết quả là có ngay được, có những người tập 1, 2 tháng còn chưa chắc đã có kết quả đâu nhé.
Tập gym bao lâu để có body đẹp là thắc mắc của nhiều người
Đối với các đấng mày râu thì body đẹp có nghĩa là lên được cơ, còn với phái đẹp thì nào là giảm cân, eo thon, bắp đùi bắp chân nhỏ, vòng 1 vòng 3 nở ra,... Để đạt được những mục đích này thì các bạn cần phải xem phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng của mình thế nào nhé.
Với những người tập gym thông thường tập 3 ngày/tuần, 1 - 2 tiếng/ ngày cùng với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng, thời gian ngủ nghỉ hợp lý thì sẽ thấy cơ thể có vài biến đổi rõ rệt sau 1 - 2 tháng. Tầm 6 tháng là body của bạn đã ổn hơn rất nhiều so với ban đầu, khoảng 1 năm trở lên thì bạn đã tự tin với body mình đang sở hữu.
Từ đó, có thể đưa ra câu trả lời cho vấn đề tập gym bao lâu để có body đẹp, là trải qua quá trình tập luyện đều đặn và ăn uống hợp lý thì 1 - 2 năm là body của chúng ta đã chuẩn đẹp rồi. Tuy nhiên, gần đây các thiết bị máy móc tập luyện của các phòng gym đã được nâng cấp hiện đại hơn rất nhiều nên có thể rút ngắn khoảng thời gian này lại, có khi 6 tháng - 1 năm đã có thân hình như ý.
Kết quả tập gym của nam và nữ thường khác nhau
Thời gian và hình thức tập
Hầu hết thời gian và hình thức tập luyện của mỗi người đều giác nhau, và mục đích tập cũng không giống nhau. Thế nên, để có một thân hình đẹp còn phụ thuộc vào chính sự sắp xếp thời gian và cách thức tập của bản thân bạn.
Không được tập luyện quá sức
Có những gymer vì nóng lòng muốn đạt kết quả nên đã tự ý tăng cường độ tập luyện và kéo dài thời gian tập làm ảnh hưởng không ít tới quá trình tập luyện.
Lời khuyên cho các bạn là hãy chú trọng tới chất lượng chứ đừng quá đề cao số lượng kẻo có ngày tiền thì mất mà tật lại mang đấy ạ.
Lịch trình cho người muốn tập luyện giảm cân
Tóm lại, tất cả các thông tin ở bài viết trên đây đều với mục tiêu tìm ra đáp án cho câu hỏi tập gym bao lâu để có body đẹp, hy vọng sau khi đọc xong bài viết này các gymer sẽ thôi nóng lòng mong đợi kết quả và chú tâm tập luyện chăm chỉ để đợi ngày gặt hái thành công nhé!
Giá của phòng gym trung, cao cấp không công khai, phụ thuộc vào khả năng mặc cả của khách, giá ban đầu và chốt có thể chênh lệch đến 40%.
Tôi tập gym gần 10 năm, từng tập qua nhiều phòng từ bình dân đến cao cấp ở nhiều quận khác nhau. Mặc dù có kinh nghiệm tập luyện là vậy nhưng vì lý do này hay lý do khác, khi cần tìm một phòng gym mới tôi lại cảm tưởng như mình đang đi tìm nơi đầu cơ bất động sản, không thể biết đâu mới là giá trị thực, lúc nào là đỉnh, lúc nào là đáy.
Nếu như ở các phòng gym bình dân, họ niêm yết rất cụ thể giá của từng gói tập thì với những phòng trung và cao cấp, họ luôn giấu giếm chuyện này. Họ yêu cầu khách phải để lại số điện thoại để tư vấn gói tập, để lại rồi nhưng cũng không phải phòng tập nào cũng gọi lại báo giá mà đề nghị khách phải đến tận nơi tham quan phòng rồi mới báo.
Đặc biệt, giá của mỗi phòng sẽ phụ thuộc vào khả năng mặc cả của khách. Các nhân viên sale của phòng gym đều "mềm nắn rắn buông", luôn báo giá gói tập cao, khi thấy khách do dự mới làm như hỗ trợ, ưu đãi lắm để giá "người nhà". Nếu đến thế mà khách vẫn chưa đồng ý thì họ giả vờ thậm thụt, nói nhỏ với khách là có gói tập ưu đãi đặc biệt, còn rất ít suất, phải nói khó lắm sếp mới chịu đồng ý cấp thêm suất mới.
Tôi từng thấy nhiều lần khi giá ban đầu và giá cuối cùng nhân viên sale chốt chênh lệch nhau tới 40 %. Nếu như tôi đồng ý giá ban đầu đã hớ mất vài triệu đồng. Nhiều lúc đơn giản là muốn tìm một phòng gym có giá cả phù hợp với khả năng tài chính của bản thân nhưng tôi cảm tưởng như mình đang ở trong cơn sóng bất động sản, không biết đâu mới thực sự là giá trị thật của nó.
