Cập nhật ngày: 11/07/2015 11:23:27

LỢI ÍCH  BẤT NGỜ CỦA VIỆC NGỦ SỚM BUỔI TỐI

Ngủ 6 tiếng có tốt không? Số giờ dành cho giấc ngủ cũng là một yếu tố quan trọng có ảnh hưởng đến sức khỏe tim. Một số nghiên cứu chỉ ra ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày sẽ làm tăng 13% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Giấc ngủ ngắn sẽ làm tăng nguy cơ huyết áp, gây tắc nghẽn đường thở, hơi thở bị gián đoạn.

Nghiên cứu khác cũng chỉ ra nếu ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm thì sẽ làm tăng 61% nguy cơ huyết áp cao so với người ngủ hơn 7 giờ. Một điều đặc biệt ở người trưởng thành, nếu ngủ quá 9 giờ cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Nghỉ ngơi đủ vào ban đêm rất quan trọng để giữ một trái tim khỏe mạnh. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, khi ngủ huyết áp sẽ giảm xuống, giúp tim và các mạch máu được thư giãn và những người ngủ sau nửa đêm, được phát hiện có mức độ xơ cứng động mạch hơn người bình thường. Đây là dấu hiệu nguy hiểm cho bệnh tim.

Do vậy, một giấc ngủ chất lượng sẽ đi kèm với một trái tim khỏe mạnh. Hãy ngủ sớm, ngủ đủ giấc và đúng cách để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Một lợi ích của việc ngủ sớm vào ban đêm chính là giúp bạn có một buổi sáng thức dậy tràn đầu năng lượng hơn. Nếu ngủ không đủ giấc bạn sẽ gặp cảm giác uể oải, kiệt sức và không muốn làm gì cả.

Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể khôi phục lại những gì đã mất khi thức. Nó là nguồn lợi ích to lợi cho mức năng lượng và cần đảm bảo là bạn ngủ đúng giờ.

Cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục thể thao

Lợi ích của ngủ đủ giấc cho các vận động viên là tăng hiệu suất từ tốc độ đến khả năng phối hợp, linh động hơn trong tập luyện và thi đấu. Đây là trợ thủ tuyệt vời cho những vận động viên đam mê tốc độ cao như trong các cuộc đua marathon.

Thời gian ngủ chính là lúc các cơ và mô phục hồi và tự sửa chữa các vết thương. Ngủ đủ giấc sẽ tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và phản xạ. Đồng thời, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương hay động lực tập nếu cơ thể có thời gian nghỉ ngơi vừa đủ.

Các môn thể thao đòi hỏi sự bùng nổ như cử tạ, bơi lội, đấu vật, xe đạp đều đòi hỏi vận động viên chăm chút giấc ngủ bên cạnh nhưng giờ tập luyện. Khả năng khôi phục năng lượng khi ngủ là vô cùng tuyệt vời.

Tuy nhiên, đừng vượt quá giấc ngủ được khuyến nghị đối với các vận động viên. Nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ.

Lợi ích của việc ngủ sớm chắc chắn là để ngăn chặn sự thèm ăn và ăn nhiều vào ban đêm của một số người. Bạn sẽ dễ có xu hướng đói và muốn ăn gì đó nếu không thể ngủ được. Điều này sẽ tồi tệ cho cân nặng và sức khỏe của bạn.

Theo nghiên cứu, giấc ngủ thực sự quan trọng để quản lý cân nặng của chúng ta. Nếu ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến việc tiết cortisol. Là một hormone điều chỉnh sự thèm ăn và thiếu ngủ có khả năng làm đường trong máu tăng cao. Đồng nghĩa nếu không ngủ sớm, ngủ không đủ sẽ có nguy cơ tăng cân cao.

Thêm vào đó, những người thiếu ngủ, cơ thể dễ mệt mỏi và không thể thực hiện các hoạt động thể chất. Như vậy, việc tiêu hao năng lượng, đốt cháy chất béo sẽ giảm mạnh. Dẫn đến tích lũy mỡ thừa càng nhiều, gây béo phì.

Não bộ và hệ thần kinh là những bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều nhất bởi giấc ngủ. Ngủ sẽ tác động lớn nhỏ đến các chức năng khác nhau của não.

Nhận thức, sự tập trung là hai vấn đề được cải thiện thông qua giấc ngủ. Khi ngủ sớm và thức dậy đúng chu kỳ giấc ngủ, não bộ sẽ hoạt động có năng xuất hơn. Điều này giúp cho bạn có thể tập trung tốt hơn trong công việc, học tập.

Giảm căng thẳng cũng là một lợi ích của việc ngủ sớm. Thông thường, một người thiếu ngủ sẽ dễ dàng bị căng thẳng thần kinh, khó chịu và mất kiểm soát cảm xúc hơn. Bạn sẽ rơi vào trạng thái thấp thỏm, lo âu kéo dài nếu bị rối loạn giấc ngủ.

Các nghiên cứu cho rằng nếu bạn ngủ ít hoặc ngủ quá nhiều sẽ tác động tiêu cực đến não bộ. Chúng sẽ xuất hiện các trạng thái như rối loạn tâm trạng, cảm xúc và bồn chồn.

Thêm một lợi ích của việc ngủ sớm mà não bộ chúng ta được nhận là cải thiện bộ nhớ. Với những học sinh, sinh viên việc học quá khuya và ngủ ít đi mỗi ngày sẽ dẫn đến chứng suy giảm trí nhớ nhanh chóng.

Số liệu thống kê nhiều năm gần đây cho thấy tỷ lệ trẻ em, thanh thiếu niên bị rối loạn giấc ngủ, hay mắc các vấn đề về thần kinh tăng cao. Tất cả đều do thức quá khuya và phải dậy sớm thường xuyên.

Chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng để đầu óc tỉnh táo, tăng cường sự tiếp thu và giúp não bộ sàng lọc, tiếp nhận và lưu trữ thông tin tốt nhất. Mỗi giấc ngủ kéo dài 8 tiếng sẽ giúp cho bộ não xử lý thông tin cần thiết và lưu vào bộ nhớ, ngăn tình trạng giảm trí nhớ, quên mất thông tin sau khi thức dậy.

Do vậy, nếu không ngủ đủ, chính là cản trở quá trình hoạt động này của não bộ, khiến cho bạn dễ quên, khó ghi nhớ bất cứ thông tin nào được tiếp cận.

Giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến tăng chứng viêm trong cơ thể. Giấc ngủ quan trọng đối với chức năng hệ thần kinh trung ương. Nếu thiếu ngủ sẽ làm tăng quá trình stress oxy hóa, kích hoạt các đường truyền tín hiệu viêm bao gồm interleukin-6, protein phản ứng C,...

Các chứng viêm mãn tính chính là nguyên nhân của nhiều chứng bệnh mãn tính hiện nay. Trong đó có béo phì, tiểu đường, bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer, tim, một số bệnh ung thư,...

Nên xây dựng thói quen ngủ sớm để giảm căng thẳng thần kinh trung ương. Ngủ đủ giấc sẽ hạn chế được chứng viêm mãn tính và ngăn ngừa được nhiều loại bệnh nguy hiểm, tăng tuổi thọ.

Chia sẻ: Đi ngủ có nên mặc quần lót không?

Có rất nhiều nguồn thông tin cho rằng việc không mặc quần lót đi ngủ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cả thể chất. Ngược lại, mặc quần lót đi ngủ sẽ không tốt và cần tránh. Vậy thực hư như thế nào về việc đi ngủ có nên mặc quần lót không?

Các nhà nghiên cứu chia thành 2 luồng ý kiến chính là không mặc quần lót khi đi ngủ sẽ giúp giảm nguy cơ bị viêm nhiễm và mặc quần lót đi ngủ sẽ bảo vệ vùng kín tốt hơn. Không có ý kiến nào là hoàn toàn đúng hoặc sai, ở những khía cạnh khác nhau, mặc quần lót đi ngủ vừa có lợi nhưng cũng vừa ẩn chứa nguy cơ. Khảo sát cho thấy không nên mặc quần lót đi ngủ được nhiều chuyên gia ủng hộ hơn. Vậy lời giải đáp nào cho thắc mắc đi ngủ có nên mặc quần lót không?

Khi bạn đang say giấc, có rất nhiều hoạt động quan trọng diễn ra trong cơ thể. Khi này cơ thể sẽ tiến hành sửa chữa cũng như loại bỏ độc tố ra ngoài. Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng tạo cơ hội để hệ thống miễn dịch sản sinh thêm các kích thích tố miễn dịch để bảo vệ cơ thể.

Chính vì cơ thể vẫn luôn làm việc, hoạt động ngay cả khi bạn đang ngủ nên việc mặc quần lót nói riêng hay đồ lót nói chung có thể gây cản trở quá trình này, đặc biệt là khi quần lót, đồ lót bó sát giảm hiệu quả lưu thông máu. Chia sẻ về việc đi ngủ có nên mặc quần lót không, các chuyên gia cho biết, việc không mặc quần lót và mặc quần áo rộng, thoáng khi ngủ giúp hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể làm việc hiệu quả hơn, góp phần phòng ngừa một số bệnh tật và vùng kín cũng được thông thoáng hơn.

Lợi ích bất ngờ với nữ giới khi không mặc quần lót đi ngủ

Phụ nữ đi ngủ có nên mặc quần lót không? Nhiều ý kiến chuyên gia và kết quả nghiên cứu cho thấy chị em không mặc quần lót khi đi ngủ đem lại nhiều lợi ích như:

Việc mặc quần lót, đặc biệt là quần lót quá chật khi ngủ có thể gây cản trở dòng chảy của các hạch bạch huyết đến vùng kín và vùng xung quanh, từ đó giảm hiệu quả đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, lâu dần làm tăng lượng chất thải tích tụ trong người.

Khi đi ngủ, nếu chị em phụ nữ không mặc quần lót sẽ giúp vùng kín được thông thoáng hơn, tránh hầm bí, ẩm ướt dẫn đến nguy cơ nhiễm nấm hoặc nhiễm trùng âm đạo. Các chuyên gia giải thích về hiệu quả này là do không khí kín do mặc quần lót đi ngủ kết hợp với độ ẩm và nhiệt độ của cơ thể sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, nấm phát triển mạnh hơn và tấn công vùng kín gây bệnh phụ khoa không mong muốn.

Mặc quần lót không phải là nguyên nhân khiến bạn bị nhiễm trùng đường tiết niệu nhưng việc vùng kín luôn trong trạng thái ẩm ướt sẽ là một trong những tác nhân tăng nguy cơ gây bệnh. Vậy đi ngủ có nên mặc quần lót không? Chị em không nên mặc quần lót khi ngủ để ngừa bệnh cho “cô bé” tốt hơn nhé.

Đã mặc quần lót cả ngày khiến vùng kín và quần lót đều tích tụ nhiều mồ hôi, bụi bẩn và các tế bào da chết mà cơ thể đào thải ra, rất dễ gây kích ứng da, nhất là khi bạn lựa chọn quần lót làm từ chất liệu vải thô cứng. Cũng vì điều này mà nhiều bác sĩ khuyến cáo phụ nữ không nên mặc quần lót đi ngủ.

Bên cạnh đó, kể cả sau khi giặt thì quần lót vẫn có khả năng lắng đọng lại các chất có trong xà phòng. Những chất hóa học này làm tăng nguy cơ kích ứng da, làm da mẩn đỏ hoặc ngứa ngáy khó chịu. Việc giảm thời lượng mặc quần lót trong ngày không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn hạn chế bị kích ứng da nữa đấy.